【作者簡介】
【目錄】
Part1 現代經濟社會正在剝奪你的睡眠時間
‧睡不夠、睡不好？到底為什麼？
‧不是你不想睡，是環境不讓你睡
‧睡眠不足時，身心會產生的劇烈變化
‧該清醒時就清醒，該休息也請好好休息
Part２ 掌控睡自己的命運，要從掌控睡眠開始
‧放下手機，開啟優質睡眠的第一課
‧管理睡眠，才能管理好人生
‧決定睡眠品質好壞的五大原因
‧該清醒時就清醒，該休息也請好好休息
Part3 晚睡，是沒有勇氣結束今天
‧安睡前，先為今天畫上的句點
‧80％的睡眠問題其實是心理問題
‧無論是否完美，都要let it go
‧開啟睡眠儀式，將每天的故事做一個完美ending
PART4 打開秒睡的正確方式
‧安心秒睡的熱身練習
→秒睡練習1-腹式呼吸
→秒睡練習2-紓解壓力的冥想練習
‧想要徹底放鬆，就練習吹氣球
→紓解壓力--吹氣球練習法
‧快速深睡的798呼吸法
→ 必學！快速深睡的練習─798呼吸法
→還是不好入睡？試試這個！798呼吸法加強版
‧促進秒睡的伸展運動
→更好入睡的伸展運動1-橋式
→更好入睡的伸展運動2-抱膝式
→更好入睡的伸展運動3-半橋式
‧增加深度睡眠時間，不再睡假覺
→增加深睡時間的冥想──魔毯想像法
‧專攻「起床回難症」！睡醒後立刻神清氣爽的祕訣
→自然喚醒法1：水果冥想法
→自然喚醒法2：愛的撫摸冥想引導
→自然喚醒法3：藏地五儀式─增加能量
‧注意一下睡姿，就能舒服入睡
‧多夢和常做惡夢？讓你無法好睡
‧臥室的環境決定睡眠品質的關鍵
PART5自我催眠，徹底根除睡眠障礙
‧催眠治療失眠的優點
‧先了解什麼是催眠
‧熟睡30分鐘等於睡3小時
‧自我催眠的3個步驟
→催眠誘導1.眼皮膠黏法
→催眠誘導2.字典氣球法
→催眠誘導3.眼睛凝視法
→深化催眠1.數數法
→深化催眠２.手臂下降深化法
→深化催眠３.電梯下降法
→深化催眠４.「情境故事」法
→從催眠中直接進入睡眠狀態的暗示法
→結束自我催眠引導詞
‧自我催眠的４大要素
→漸進式放鬆練習
→呼吸練習
→想像練習
PART６高階秒睡的祕訣，不同環境照樣睡得好
‧想在通勤中適當小睡時的訣竅
→通勤過程中秒睡的催眠練習
‧在陌生環境中也能安然入睡
→陌生環境裡秒睡的催眠練習
‧５分鐘補滿元氣的魔法練習
→補滿元氣能量的三滴水魔法
‧秒睡秒醒心情愉悅的練習
→秒睡秒醒的催眠練習
‧在吵雜聲中也能快速入睡
→在吵雜聲中也能入睡的催眠練習
PART７人人都能短睡熟眠，特定群族的秒睡法
‧紓解考前緊張，訓練1周，抵過補習３個月
→考前減壓、提升專注力的催眠練習
‧因為疼痛睡不著的緩解法
→催眠＋呼吸緩解疼痛練習
‧好神奇！讓哭鬧的寶寶安靜下來
‧克服夜班、時差的睡眠法
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