全球瘋路跑，台灣也不惶多讓－diane 愛分享

你參加過路跑嗎？參加過幾場？完賽了幾場？是入門的10公里？半馬21公里？全馬42公里？還是挑戰極限的越野馬拉松、超級馬拉松？

全世界每年有超過800場以上的大型馬拉松賽事，每場參與者以數萬計。其中最受矚目的就是「六大馬拉松」，分別是波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松及東京馬拉松。這六大比賽是跑者心目中的夢幻賽事，能參加任何一場都將會是一生中的寶貴體驗，但因爲每年參與的人數愈來愈多，對於參賽者的資格要求愈來愈嚴格，必須在報名前提供有一年內在IAAF(國際田徑總會）路跑標籤認證或AIMS(國際馬拉松暨長跑協會）賽道認證過的賽事成績，其中波士頓馬拉松更有分齡完賽時間限制，以2019年來說18-34歲的男性全馬成績必須在3小時內，才符合參賽資格。跑過全馬的人都知道，「破3」的難度，有跑者戲稱比登天還難啊！

很幸運生平第一場看的馬拉松電視實況轉播就破世界記錄，2018年9月16日登場的柏林馬拉松，有40000 多位來自全球的選手齊聚一堂。柏林馬拉松是參賽者心中最易破個人記錄的賽事，有被跑者譽為「最速跑道」的賽場，比賽當天天氣秋高氣爽，舒適宜人，主播預言今天的比賽不論氣候、溫度、濕度與賽道，都是對跑者來說最friendly的環境，有機會在此創下世界記錄，最後正如預料由里約奧運金牌得主基普喬蓋（Eliud Kipchoge)以2小時1分39秒的成績破世界記錄拿下冠軍獎牌，看到基普喬蓋衝向終點的那一刻，相信觀眾應該都被感動了，覺得太不可思議，到底是要跑多快，才能在2小時跑完42公里，是人類體能的極限挑戰啊！2019年的馬拉松賽事一定會以「破2」為目標受到全球跑者高度觀注。

台灣每年大大小小的路跑賽事也有6、700場之多，參與的人次更超過百萬，快要變成「全民運動」了。台灣的路跑活動可說是五花八門、各具特色。有地方政府主導的城市馬拉松、企業舉辦的公益或形象馬拉松、或因特有自然景觀、在地特色而舉辦的馬拉松，另外還有壽司馬、烤雞馬、葡萄馬、啤酒馬等讓跑者吃到跑不動的馬拉松，就像是一場又一場的嘉年華會。

每年受到好評的賽事也都是在開放報名隨即秒殺，像台灣第一也是唯一獲得IAAF銀標籤認證的「新北市萬金石馬拉松」，是有志報名國外賽事的跑者的試金石，每年因報名人數過多，還必需以抽籤方式取得參賽資格。其他受到歡迎的賽事有「金門馬拉松」，報名費便宜，又送金門酒，旅遊兼跑步一舉兩得。「米倉田中馬拉松」有著在地滿滿的人情味與豐富的補給，每年賽事之際，幾乎是全鄉出動支援這場活動，要體會台灣最美麗的風景是人這句話，來參加這場就對了。要體驗在國道上跑步的滋味嗎？「台北國際國道馬拉松」將中山高速公路「汐止-五股」高架段作為賽道，每年也吸引萬人以上參加。還有高雄城市馬的「高雄Mizuno國際馬拉松」今年邁入第10年，即將於2/17開跑，今年沒報到的，明年請早。「台新女子馬拉松」是唯一限女性報名的馬拉松，也是最受女性跑者歡迎的賽事。

今年別具特色的馬拉松賽事也不少，越野馬拉松也開始多了起來，主辦單位在賽事的規畫也愈來愈用心，像是參賽服、完賽獎章、紀念提袋、運動毛巾，紀念獎盃...都讓跑者想要全都收集，這也是激勵跑者參賽的另一種動力。

對於平常只能散散步當作運動的我，是絕無勇氣挑戰動輒10公里的長跑。會開始關心路跑，是因爲有家人開始跑步，剛開始只是想健身、瘦身，每天能維持跑個幾公里就好。慢慢跑出興趣後，發現朋友之中，跑馬拉松的人不少，也常常參加路跑，跑全馬的更是大有人在。朋友建議可以先從10公里跑起，這樣會讓平常的跑步練習更有目標，就這樣一頭栽進了「馬拉松的世界」。短短半年，就參加了1次10公里、1次半馬、2次全馬，也都拿到了完賽獎章。

選擇這些參加的賽事都是有地緣關係，不用考慮交通或住宿的問題。路跑開始的時間都很早，往往4點左右就要到會場卡位，所以剛開始參加路跑，選擇就近的賽事就好。再者每場比賽當下的天候、溫度環境、規畫未必都與前一次的比賽一樣，所以每場比賽都是一次新的開始。

像1/6參加的「新竹城市馬拉松」已停辦一年，今年一開始報名，就非常踴躍。曾跑過新竹城市馬的人一致認為算是一場好跑的賽事，但這次實際參賽後卻發現超難跑，首先天公不作美，一早就下著毛毛細雨，又溼又冷的天氣。跑道的規畫有坡度大的、有一半以上的路程是去南寮吹海風，另外還有一段500公尺路不平的泥巴賽道，很多人為了顧好腳要緊不敢跑。這次也規定參賽者在26公裡處，成績沒能達到3小時40分的人就要直接棄賽，收回感應環並由收容車載走。這些只有參賽才能累積的經驗，是每個跑者必經的過程。

我想馬拉松的迷人之處或許就在這不斷自我挑戰的過程，不是跟別人比，而是跟自己比。每一次的比賽會因為天候、路線規畫、個人狀態等因素而充滿變數，誰都無法保證每次的成績一定會比之前來得進步，所以跑者才會不斷的參加各式不同的路跑，一次又一次的挑戰自己。

我也從旁觀察發現路跑不只是穿上球鞋跑就對了，這其中的眉眉角角還真是一門大學問。從賽前的練習、服裝、球鞋、飲食、營養補充...，每個環節都要注意，練習不能過度、賽前3天要休跑讓腳休息，要補充能量飲、膠原蛋白、運動服裝要能排汗乾爽、運動鞋要耐跑輕盈，最好還要有一支跑錶，可以記錄跑步量、配速、心律溫度溼度空氣品質等，跑後還要拉筋，避免運動傷害。